Thay Đổi Tí Hon – Hiệu Quả Bất Ngờ Atomic Habits (Tái Bản Lần 4)

Nội dung sách quá hay
Rất đơn giản và dễ áp dụng
cuộc đời mỗi người được định hình bởi các thói quen
Nên các bạn hãy đọc sách này để xây dựng những thói quen tốt cho cuộc đời mình
Mình đã ghi chú rất nhiều và soạn riêng 1 slide để xem lại khi cần thiết
sách phải đọc nha cả nhà

Sách không được đầu tư gói ghém cẩn thận lắm, mình thấy khá sơ sài, bìa ngoài bị lem mực màu cam trên bìa trắng, bên trong thì mực đen in không đều màu khiến cho mình cảm giác như sách giả, khá là thất vọng 🙁

Sách mới tinh, còn nguyên seal. TIKI giao hàng nhanh chóng. Mình xem review ở các kênh youtube rất nhiều rồi mới quyết định mua. Dù biết tầm quan trọng của thói quen tốt nhưng vẫn chưa quyết tâm thực hành nghiêm chỉnh, điển hình là giờ bị dí deadline nhưng vẫn vô đây đánh giá nè. Hy vọng đọc sách xong sẽ khác, vì những người mình thích họ đều đọc cuốn sách này.

Trước giờ đọc mấy cuốn sách self help mang tính chất đọc cho biết chứ thấy cũng ko có tác dụng lắm. Nhưng riêng cuốn này đối với mình rất có tác dụng nhé. Nếu những khi định trì hoãn thói quen thì lại nhớ đến cuốn sách. Những bí quyết trong sách thì ko phải kiểu đọc xong thì wow đâu, đa phần chắc ai cũng tự biết rồi. Nhưng căn bản đọc xong có động lực duy trì thói quen tốt ý.

Mình thấy quyển này rất bổ ích đối với những bạn đang muốn cải thiện lối sống của bản thân. Nội dung cũng cuốn nữa, các quy tắc thực hành để hình thành thói quen tốt cũng rất hiệu quả đối với mình.
Không chỉ giúp hình thành thói quen tốt mà còn nêu ra một số phương pháp để từ bỏ thói quen xấu. Giúp cho mình hiểu thêm về hormone Dopamine và ảnh hưởng của nó với thói quen của con người. Những bạn đang học chương trình mới nếu có gặp phải những bài luận về thói quen có thể trích một số đoạn trong đây á hihi.

Sách hay, nên đọc, mình đã đọc nhiều sách về thói quen và cách rèn luyện thói quen, mình đánh giá sách này hay hơn nhiều quyển khác, mạch lạc và lôi cuốn, không bị nhàm chán khi đọc. Tuy nhiên, trừ 1 sao vì dịch quá sát nghĩa.

Dễ tính không kiểm tra hàng, sách nhiều chỗ bị nhàu mình vẫn không claim nhưng đọc được 1/4 quyển sách rồi mới phát hiện ra các bạn bán hàng mà gửi sách bị rách như thế này đây?

Tiki giao sách ko kiểm kỹ, mới cầm lên đac thấy rách bìa sau. Cuốn còn lại thì shipper đại vô nhà, dọng xuống nền gãy góc sách.
Tiki dạo này chất lượng đi xuống quá

Hôm nọ, ngồi lướt lại một lượt những cuốn sách để trong giỏ hàng Tiki của mình thì … ô! trong kệ sách mình chưa có quyển này, khi mà mình cũng đang trong quá trình hoàn thiện bản thân, xây dựng các thói quen tích cực, sao thể thiếu em nó được nhỉ! Thế là chỉ bằng vài cú click mình đã đưa em nó vào danh mục 𝐁𝐎𝐎𝐊 𝐋𝐈𝐒𝐓 năm nay của mình và ưu tiên đọc em nó khi cầm trên tay. Từ đó, mà tận dụng luôn thời gian này để có thể áp dụng luôn một vài điều hay ho.
Mình rất thích cách tác giả chia bố cục, dẫn dắt vấn đề từ mở đầu cho đên các chương nhỏ. Từ chính câu chuyện của bản thân đến những trải nghiệm của các cá nhân, tập thể. Mỗi chương đều có tóm tắt lại nội dung, ngắn ngọn mà rất đầy đủ. Mình tận dụng thêm những khoảng trắng bên dưới mỗi phần tóm tắt đó để ghi chú thêm những góc nhìn hay bài học mà mình rút ra được cũng khá là tiện luôn nè, đánh dấu và tìm lại cũng rất dễ dàng luôn.
𝐀𝐭𝐨𝐦𝐢𝐜 𝐇𝐚𝐛𝐢𝐭𝐬
Thói quen – là sự lặp đi lặp lại
Nguyên tử – một đơn vị rất nhỏ
Như vậy, “thói quen nguyên tử” chính là một nếp sống hoặc thói quen không chỉ nhỏ mà còn dễ thực hiện, dễ làm và nó cũng chính là sự khởi nguồn cho một sức mạnh phi thường, hiệu quả đáng kinh ngạc.
𝟏% 𝐭𝐨̂́𝐭 𝐡𝐨̛𝐧 𝐦𝐨̂̃𝐢 𝐧𝐠𝐚̀𝐲
“𝑇ℎ𝑜́𝑖 𝑞𝑢𝑒𝑛 𝑛ℎ𝑜̉ 𝑡𝑎̣𝑜 𝑘ℎ𝑎́𝑐 𝑏𝑖𝑒̣̂𝑡 𝑙𝑜̛́𝑛” – nếu mỗi ngày bản thân cải thiện được 1% và duy trì đủ lâu thì hiệu quả của nó rất lớn, ví như sau 1 năm bản thân sẽ đạt được kết quả tốt gấp hơn 37 lần. Do là thói quen nhỏ nên kết quả không đến ngay lập tức thế nên phải để nó trải qua thời gian đủ dài để “𝑡𝑖́𝑐ℎ 𝑡𝑖𝑒̂̉𝑢 𝑡ℎ𝑎̀𝑛ℎ đ𝑎̣𝑖”, cũng giống như “𝑙𝑢̛𝑜̛̣𝑛𝑔 đ𝑜̂̉𝑖 𝑡ℎ𝑖̀ 𝑐ℎ𝑎̂́𝑡 𝑚𝑜̛́𝑖 đ𝑜̂̉𝑖”.
𝐌𝐨̂ 𝐡𝐢̀𝐧𝐡 𝐁𝐎̂́𝐍 𝐛𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝐭𝐡𝐨́𝐢 𝐪𝐮𝐞𝐧 – 𝐂𝐚́𝐜𝐡 𝐯𝐚̣̂𝐧 𝐡𝐚̀𝐧𝐡 𝐭𝐡𝐨́𝐢 𝐪𝐮𝐞𝐧
Cue: Tín hiệu
Craving: Khao khát (cơn thèm muốn)
Response: Phản hồi
Reward: Phần thưởng
Ví dụ: Thấy một chiếc bánh ngon (tín hiệu) –> khiến mình thèm ăn (cơn thèm muốn) –> “Oánh chén” (phản hồi) –> Ngon miệng, thỏa mãn cơn thèm muốn và tiếp tục vòng lặp
Ví dụ 2: Thông báo FB hiện trên màn hình –> Muốn mở ra xem –> Quyết định mở xem thông báo –> Thỏa mãn, tiếp tục vòng lặp một cách tự động mà quên cả thời gian.
𝐁𝐎̂́𝐍 𝐧𝐠𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐭𝐚̆́𝐜 𝐭𝐚̣𝐨 𝐥𝐚̣̂𝐩 𝐭𝐡𝐨́𝐢 𝐪𝐮𝐞𝐧 𝐭𝐨̂́𝐭
1️⃣ Khiến hói quen trở nên 𝐑𝐎̃ 𝐑𝐀̀𝐍𝐆
* Sử dụng bảng điểm thói quen và phương pháp “chồng lớp thói quen” được tác giả nêu rất cụ thể và rõ ràng trong cuốn sách cũng như “Template” có sẵn trên blog của ông.
* Tập trung làm rõ từ khóa “𝐖𝐇𝐄𝐍 và 𝐖𝐇𝐄𝐑𝐄”
2️⃣ Khiến thói quen trở nên 𝐇𝐀̂́𝐏 𝐃𝐀̂̃𝐍
* Áp dụng công thức “chồng lớp thói quen kết hợp bao bọc cám dỗ”
* Mượn vào “sức mạnh nhóm” để loại khiến cho quá trình trở nên hấp dẫn và duy trì được đường dài. Phần này khiến mình nhớ đến câu “muốn đi nhanh thì đi một mình muốn đi xa thì đi cùng nhau”.
3️⃣ Khiến thói quen trở nên 𝐃𝐄̂̃ 𝐃𝐀̀𝐍𝐆
* Chia nhỏ mục tiêu và sử dụng nguyên tắc 2 phút và
|𝑡ℎ𝑎𝑦 𝑣𝑖̀ 𝑐𝑜̂́ 𝑔𝑎̆́𝑛𝑔 𝑠𝑎̆́𝑝 đ𝑎̣̆𝑡 𝑚𝑜̣̂𝑡 𝑡ℎ𝑜́𝑖 𝑞𝑢𝑒𝑛 ℎ𝑜𝑎̀𝑛 ℎ𝑎̉𝑜 𝑛𝑔𝑎𝑦 𝑡𝑢̛̀ đ𝑎̂̀𝑢, ℎ𝑎̃𝑦 𝑙𝑎̀𝑚 đ𝑖𝑒̂̀𝑢 𝑑𝑒̂̃ 𝑑𝑎̀𝑛𝑔 𝑚𝑎̀ 𝑏𝑒̂̀𝑛 𝑏𝑖̉. 𝐵𝑎̣𝑛 𝑐𝑎̂̀𝑛 𝑐ℎ𝑢𝑎̂̉𝑛 ℎ𝑜́𝑎 𝑡𝑟𝑢̛𝑜̛́𝑐 𝑘ℎ𝑖 𝑡𝑜̂́𝑖 𝑢̛𝑢 ℎ𝑜́𝑎”
* Hãy tự tay thiết kế môi trường sống của mình, chính bản thân là kiến trúc sư của đời mình chứ không phải ai khác.
4️⃣ Khiến thói quen tạo cảm giác 𝐓𝐇𝐎̉𝐀 𝐌𝐀̃𝐍
* Áp dụng các công cụ theo dấu thói quen để ghi nhận những điều nhỏ nhặt và theo dõi được sự tiến bộ của bản thân để tạo ra cảm giác thỏa mãn
* Đối với bản thân mình nó đơn giản là những dấu tick ✅ hoàn thành, hay những quả cà chua 🍅 ở những lần tập trung bằng phương pháp poromodo, …
Để phá bỏ thói quen xấu thì có thể sử dụng đảo ngược 4 nguyên tắc nêu trên.
𝐌𝐚̣̆𝐭 𝐭𝐫𝐚́𝐢 𝐜𝐮̉𝐚 𝐭𝐡𝐨́𝐢 𝐪𝐮𝐞𝐧 𝐭𝐨̂́𝐭
Khi bản thân đã hình thành nên thói quen tốt, khiến nó trở nên tự động hơn điều này dễ dẫn mình rơi vào 𝐂𝐀̣𝐌 𝐁𝐀̂̃𝐘 của nó. Đó là rơi vào vào lặp vô thức, những sai sót nhỏ dễ bị bỏ qua, rập khuôn và không thể bứt phá. Do vậy để đạt được đến sự 𝐓𝐈𝐍𝐇 𝐓𝐇𝐎̂𝐍𝐆 cần phải kết hợp giữa “𝐓𝐡𝐨́𝐢 𝐪𝐮𝐞𝐧 + 𝐋𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐜𝐨́ 𝐜𝐡𝐮̉ đ𝐢́𝐜𝐡”.
Với hai hình thức phản tư và tự đánh giá để nhìn lại thói quen, nhìn lại mình để biết “khi nào mình cần nâng cấp thói quen?” “khi nào cần chấp nhận một thử thách mới?” và cái cốt lõi vẫn là 𝟏% 𝐭𝐨̂́𝐭 𝐡𝐨̛𝐧 𝐦𝐨̂̃𝐢 𝐧𝐠𝐚̀𝐲.
Để biết rõ hơn và chi tiết hơn về các nguyên tắc, những quy tắc trên thì “đọc sách này mọi người ơi” hihi. Anw, cuốn sách rất đáng để đọc ạ. Đối với bản thân mình, nhờ nó mà mình đã vỡ ra khá nhiều điều và các giá trị nhận được cũng rất lớn. Nên là, mình cực kỳ recommend đến mọi người nè.

Đóng gói bị lủng
Sách bị vạt 1 góc