Cuộc sống hiện đại với nhịp độ công việc hối hả khiến nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng, vô tình mắc phải những thói quen xấu ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Trong đó, suy thận, tổn thương thận đang là vấn đề đáng báo động, bởi những thói quen tưởng chừng vô hại này lại âm thầm hủy hoại chức năng thận.

1. Nhịn tiểu

Đây có lẽ là thói quen phổ biến nhất ở dân văn phòng. Khi tập trung vào công việc, nhiều người thường cố nhịn tiểu để tránh làm gián đoạn. Tuy nhiên, việc nhịn tiểu thường xuyên khiến bàng quang giãn nở quá mức, tạo áp lực lên thận, lâu dần gây suy yếu chức năng thận, thậm chí là nhiễm trùng đường tiết niệu.

2. Uống ít nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc lọc thải độc tố của thận. Uống đủ nước giúp thận hoạt động hiệu quả, đào thải các chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Dân văn phòng thường bận rộn, ít vận động nên dễ quên uống nước, dẫn đến tình trạng thiếu nước, khiến thận phải làm việc quá tải, tăng nguy cơ hình thành sỏi thận và các bệnh lý khác.

3. Lạm dụng thuốc giảm đau

Đau đầu, đau lưng, đau dạ dày… là những triệu chứng thường gặp ở dân văn phòng. Nhiều người có thói quen tự ý sử dụng thuốc giảm đau mà không có chỉ định của bác sĩ. Việc lạm dụng thuốc giảm đau, đặc biệt là các loại thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs), có thể gây tổn thương thận, suy giảm chức năng thận.

4. Ăn quá mặn

Chế độ ăn nhiều muối khiến thận phải làm việc vất vả hơn để lọc natri, gây tăng huyết áp, tăng gánh nặng cho thận và làm tăng nguy cơ suy thận. Thói quen ăn mặn thường thấy ở những người hay ăn đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn, mì gói…

5. Hút thuốc lá

Nicotine trong thuốc lá làm hẹp các mạch máu trong thận, giảm lưu lượng máu đến thận, gây tổn thương các nephron (đơn vị cấu trúc và chức năng cơ bản của thận). Hút thuốc lá không chỉ làm tăng nguy cơ suy thận mà còn là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư thận.

6. Uống nhiều rượu bia

Rượu bia khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành acetaldehyde – một chất độc hại cho thận. Uống nhiều rượu bia thường xuyên gây tổn thương tế bào thận, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về thận, bao gồm suy thận.

7. Thức khuya, thiếu ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và tái tạo cơ thể, bao gồm cả thận. Thức khuya, thiếu ngủ thường xuyên khiến cơ thể mệt mỏi, suy giảm hệ miễn dịch, ảnh hưởng đến chức năng thận, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về thận.

8. Ngồi nhiều, ít vận động

Đặc thù công việc của dân văn phòng là ngồi nhiều, ít vận động. Lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, cao huyết áp – những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây suy thận.

9. Nhịn ăn sáng

Nhiều người do bận rộn buổi sáng thường bỏ qua bữa ăn quan trọng này. Nhịn ăn sáng khiến cơ thể thiếu năng lượng, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, gây hại cho thận.

10. Căng thẳng kéo dài

Áp lực công việc, deadline, cạnh tranh… khiến dân văn phòng thường xuyên phải đối mặt với căng thẳng. Căng thẳng kéo dài làm tăng huyết áp, rối loạn nội tiết, ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng thận.

Vậy làm thế nào để bảo vệ sức khỏe thận?

Để phòng tránh suy thận, tổn thương thận, người làm văn phòng cần xây dựng lối sống lành mạnh với những thói quen tốt sau:

Uống đủ nước: Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Không nhịn tiểu: Đi vệ sinh ngay khi có nhu cầu.

Hạn chế ăn mặn: Nên ăn nhạt, giảm lượng muối trong chế độ ăn.

Không lạm dụng thuốc giảm đau: Chỉ sử dụng thuốc khi có chỉ định của bác sĩ.

Hạn chế rượu bia, thuốc lá: Nên bỏ hẳn hoặc hạn chế tối đa.

Ngủ đủ giấc: Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

Tăng cường vận động: Dành thời gian tập thể dục, vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Ăn uống lành mạnh: Ăn nhiều rau xanh, trái cây, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn.

Khám sức khỏe định kỳ: Để phát hiện sớm các bệnh lý về thận.

Lưu ý: Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.