Bà Lý (Trung Quốc) đã hơn 100 tuổi nhưng vẫn còn tinh thần minh mẫn. Mỗi sáng bà có thể đi dạo trên cánh đồng trong làng. Người dân trong làng thường hỏi bà bí quyết sống lâu. Bà luôn mỉm cười và nói: “Hãy vận động nhiều hơn, cười nhiều hơn và ăn nhiều rau hơn.”

Thời gian trôi qua, ngày càng có nhiều người bắt đầu suy nghĩ xem những người già sống thọ như bà Lý có thói quen sinh hoạt và bí quyết sức khỏe chung hay không.

Trên thực tế, có hàng chục nghìn người sống trăm tuổi trên khắp thế giới và thông qua nghiên cứu lâu dài, các nhà khoa học cuối cùng đã tiết lộ những điểm chung đằng sau tuổi thọ của họ.

Nhiều người tin rằng tập thể dục là chìa khóa để duy trì sức khỏe và tuổi thọ. Nhưng không phải người nào sống thọ cũng chăm chỉ tập thể dục liên tục.

Sau khi theo dõi và nghiên cứu thói quen sinh hoạt của hơn 1.400 người trên 100 tuổi, các chuyên gia nhận thấy có ba yếu tố chính tác động đến họ. Những yếu tố này không chỉ giúp kéo dài tuổi thọ mà còn ngăn ngừa hiệu quả các bệnh mãn tính.

1. Ăn nhiều rau quả, trái cây

Nhiều người cao tuổi sống lâu đều có một điểm chung, đó là ăn uống thanh đạm và lành mạnh. Cái gọi là “chế độ ăn uống lành mạnh” thực chất không hề phức tạp. Nó có nghĩa là đạt được sự kết hợp cân bằng , ăn nhiều trái cây và rau quả, ăn ít các thực phẩm nhiều dầu mỡ và nhiều đường.

Đặc biệt, chất xơ trong rau và vitamin trong trái cây rất tốt cho cơ thể. Chúng có thể giúp duy trì sức khỏe đường ruột, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác, đồng thời cải thiện khả năng miễn dịch.

Chế độ ăn uống nên đạt được sự kết hợp cân bằng, ăn nhiều trái cây và rau quả, ít các thực phẩm nhiều dầu mỡ và nhiều đường. Ảnh minh họa: Internet

Ăn một chế độ ăn thanh đạm và nhiều rau quả không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đồng thời, hãy nhớ không ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, thay vào đó hãy chọn lọc càng nhiều nguyên liệu tươi và tự nhiên càng tốt. Nấu ăn đơn giản và giữ cân bằng dinh dưỡng là điểm chung của những “bậc thầy” trường thọ.

2. Duy trì thói quen ngủ tốt

Giấc ngủ rất quan trọng đối với việc phục hồi cơ thể và sức khỏe, đặc biệt là đối với người già. Chỉ khi bạn ngủ ngon thì bạn mới cảm thấy dễ chịu trong cả ngày dài, mọi chức năng của cơ thể mới có thể hoạt động bình thường.

Thiếu ngủ lâu dài có thể dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch của cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường.

Người cao tuổi thường bị chất lượng giấc ngủ kém do một số thói quen sinh hoạt hoặc các vấn đề về thể chất như ăn quá nhiều, uống quá nhiều hoặc tiếp xúc với ánh sáng xanh trong thời gian dài, v.v. Hầu hết những điều này đều có thể ảnh hưởng đến độ sâu và thời lượng của giấc ngủ vào ban đêm.

Nên thư giãn cơ thể và tâm trí trước khi đi ngủ, tạo ra một môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái, đồng thời duy trì thời gian làm việc và nghỉ ngơi đều đặn. Những cách này có thể giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi và phục hồi hoàn toàn, tuổi thọ của bạn đương nhiên sẽ được đảm bảo hơn.

3. Duy trì thái độ tích cực

Những người cao tuổi sống lâu thường có tâm lý rất tốt, có niềm đam mê với cuộc sống và có thể đối mặt mọi việc với thái độ lạc quan.

Những người có tâm lý tốt sẽ có hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn, khả năng tự phục hồi của cơ thể cũng được cải thiện. Ảnh minh họa: Internet

Thái độ tích cực này có thể giúp giảm bớt căng thẳng và ngăn chặn những cảm xúc tiêu cực gây hại cho cơ thể. Điều quan trọng là bạn phải điều chỉnh thái độ của mình như thế nào, học cách bỏ qua những tiểu tiết không hài lòng, không lợi dụng người khác và duy trì thái độ tích cực, tâm trạng vui vẻ.

Những người có tâm lý tốt sẽ có hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn, khả năng tự phục hồi của cơ thể cũng được cải thiện, khả năng mắc bệnh đương nhiên sẽ giảm đi.

Duy trì giao tiếp tốt với gia đình, bạn bè và giao tiếp xã hội thường xuyên không chỉ có thể nâng cao sức khỏe tinh thần mà còn tăng cường sức khỏe thể chất.

Những người cao tuổi sống lâu thường có mạng lưới hỗ trợ xã hội vững chắc, mối quan hệ gia đình hòa thuận và bạn bè quan tâm lẫn nhau. Đây cũng là lý do quan trọng khiến họ có thể duy trì thái độ tích cực.

Ba điểm này tưởng chừng đơn giản nhưng chúng đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Điều này cho thấy, trường thọ không phải là điều gì đặc biệt bí ẩn mà là kết quả tổng hợp từ những thói quen sống tốt mỗi ngày.

Chế độ ăn uống, giấc ngủ và tinh thần, nếu bạn thực hiện tốt những điều này cùng với việc tập thể dục, cơ thể bạn sẽ tự nhiên duy trì được trạng thái khỏe mạnh. Như vậy, mục tiêu sống thọ, sống khỏe đã tới gần bạn hơn rất nhiều.

 (Nguồn: Sohu)